Fitness: Alimentos termogênicos

Oi gente!

Tudo bem? Todo mundo comendo direitinho e se exercitando??!! Hehe olha lá heimmm...

Bom, a pedidos o assunto de hoje é "alimentos termogênicos". Ju, e o que é isso? Vou explicar.

De acordo com o dicionário termogênese é o processo de produção de calor. E o que são alimentos termogênicos então? Alimentos capazes de acelerar o metabolismo para produção de calor, assim o organismo gasta mais energia do que ele normalmente gastaria. Concluindo, o maior gasto de energia provocado por esses alimentos ajuda no processo de emagrecimento.

Ah, então agora está fácil emagrecer. Vamos colocar vários alimentos termogênicos na dieta e pronto! CLAROOO QUE NÃO... Junto com os alimentos termogênicos deve haver uma dieta balanceada e adequada as suas necessidades e a prática regular de exercícios (o exercício por si só também é termogênico). Esses alimentos serão um "bônus".

Até porque tudo que é consumido em excesso faz mal, e o mesmo serve para esses alimentos. O consumo excessivo desses alimentos pode provocar sintomas como: dores de cabeça, tontura, náuseas, insônia e problemas intestinais. Também há a restrição para pessoas com problemas cardíacos, desordens tireoidianas ou qualquer patologia que faça uso de medicamento controlado.

E finalmente vamos citar alguns desses alimentos maravilhosos:

• Gengibre: bom para fazer chá, ralado no molho da salada, picadinho no molho das carnes.
• Pimenta vermelha: pra quem gosta adicione nas suas refeições.
• Curry: temperinho bom para fazer frango, peixe ou legumes.
• Canela: salpique a canela nas frutas, no iogurte, na vitamina. Use a criatividade.
• Cacau: cacau é diferente de chocolate em pó! Valem as mesmas dicas da canela.
• Chá verde, chá branco, café, mate: cuidado para não exagerar. Evite tomá-los depois das 17h para não prejudicar o sono. E os chás verde e branco sem açúcar.
• Vegetais fibrosos (couve, brócolis, acelga, aspargo): se joguem nas saladas bem variadas.
• Gorduras boas como abacate e castanhas: faça um mix de castanhas (castanha de caju, castanha do pará, amêndoas) e coma um punhado por dia dividido em 2 refeições.
• Não é alimento mas é muito importante: ÁGUA!! A água gelada durante o exercício é um ótimo termogênico. O organismo gasta energia para regulação da temperatura corporal quando ocorre o choque entre a água gelada e a temperatura quente do corpo em consequência do exercício.

                               

Sempre lembrando que... Alimento termogênico não faz milagre!

Beijos da Nutri.

Fitness: 1º de muitos posts! Dicas para uma vida saudável

Olá meninas e meninos!

Primeiramente gostaria de me apresentar. Meu nome é Juliana, tenho 25 anos, sou Nutricionista (me especializando em Nutrição Esportiva) e futura profissional de Educação Física. Apaixonada por tudo relacionado a saúde, atividade física, qualidade de vida, alimentação saudável, culinária (saudável), etc. Além dos interesses profissionais, assim como toda mulher hehe, adoro moda, sapatos, produtos de beleza e todos os mimos do universo feminino ao qual temos direito!!

Bom, vou começar fazendo uma pergunta. Quem é que não se interessa por algum produto quando ele promete que vai te fazer mais bonita (o)? Por mais que o subconsciente diga : " ahh, até parece que isso vai  funcionar!", logo em seguida vem outra voz: "mas não custa nada tentar...".
Eu se eu disser que eu conheço um "produto" que com certeza te deixará mais bonita (o)??!! Os cabelos e as unhas ficam mais fortes, crescem mais e a pele fica mais bonita! Não custa nada tentar heimmm.

Esse aí é o grande segredo!! E gente... Não existe milagre nem fórmula mágica. São pequenas mudanças no seu estilo de vida que mudam a sua VIDA. Que determinam se você terá saúde para viver mais ou para viver menos, ou se você viverá mais 80 anos doente, tomando 30 remédios por dia ou 80 anos saudável e aproveitando a vida (reflitam!).

Dito isso, quero relembrar (por mais que eu nunca tenha falado nada sobre isso aqui, a maioria de vocês já ouviu falar alguma vez na vida) algumas regrinhas básicas para uma alimentação saudável.

1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2.Inclua diariamente na 6 porções do grupo dos cereais, pães e tubérculos. Dê preferência aos cereais integrais e aos alimentos naturais.

3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e frutas nos lanches.

4. Coma arroz com feijão todos os dias ou pelo menos 5 vezes na semana. Esse prato típico brasileiro tem uma combinação perfeita de aminoácidos para a sua saúde.

5.Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados. Retire a gordura aparante das carnes e a pele das aves antes da preparação.

6. Fique atento ao rótulo dos alimentos, evitando o consumo de gorduras trans e gorduras saturadas.

7.Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos recheados, salgadinhos de pacote e guloseimas.

8. Reduza a quantidade de sal na comida.Evite alimentos industrializados com alto teor de sódio: hambúrguer, salsicha, temperos e molhos prontos, presunto, sopa de saquinho.

9. Beba pelo menos 2 litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê preferência para os intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável praticando pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite fumo/bebidas alcoólicas.

Fonte: texto adaptado dos Dez Passos Para uma Alimentação Saudável do Ministério da Saúde.

Decorou?? Já sabia disso tudo?? Agora tem que fazer!
Ninguém precisa mudar radicalmente a alimentação e adotar todos esses passos de uma só vez. Estabeleça metas, como por exemplo adotar 3 desses passos a cada semana. As mudanças no corpo, na beleza e na disposição virão como consequência.

Afinal de contas... a maquiagem fica bem mais bonita com uma pele lisinha do que uma pele com espinhas não?! E aquele cropped top maravilhoso? Não dá pra usar com as gordurinhas saltando, definitivamente.

Fiquem de olho nos próximos posts para mais dicas. E façam sugestões de assuntos que vocês querem que sejam abordados por aqui.

Beijos da Nutri